szeroki podchwyt

[...] 12/10/10/8/8/6 + DROP Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10 Żuraw - rampa 8 (CW/CW/10kg/15kg/MAX) + DROP SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 100% REGENERACJI, 0 alko [...]

[...] przysiady 15 15 10 10 10 krzesełko 20s 20s 20s wspięcia na palce 4x do palenia 11.04.2017 r. wtorek A nachwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 podchwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 szeroki nachwyt 5 4 3 3 3 wąski podchwyt 3 3 3 3 3 wąski nachwyt 3 3 2 3 2 wznosy kolan do klatki 6 5 6 5 6 l-sit na drążku 3x max plank 40s 40s 40s 40s Za kilka dni [...]

[...] DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 1 x 20 PLECY : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki , neutralny wąski chwyt 1 x 12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 x 15-12 KLATKA : Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]

[...] zawsze chce je zamienić np na wyciskanie hantli na plaskiej ;D Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze podchwyt na linii barków? Macie może coś lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 podciagniec to przy pomocy nóg (brak [...]

[...] to dodaj wspięcia odwrotne 3*15 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) no tu juz propozycja przeciez była- [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] mam nadzieję, że jeszcze się poprawi. Zresztą takiej wagi jak teraz nie miałem od kilku lat, a jeszcze tak dobrze w życiu nie wyglądałem. PLECY: - ściąganie drążka wyciągu, szeroki chwyt - 60/70/80/60kg - 12-15 ruchów - ściąganie na hamerze rogów podchwytem - 80kg - 4 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie w szerokim chwycie nachwytem - 80kg [...]

Środa Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 180x6, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

Wypiska z środy Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 150x8, 150x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

Wczoraj PLECY 1a. Narciarz 4 x20-12 1b. Ściąganie do klatki chwyt waldiego szeroki 4x12-10 2. Rack z lawki troche nizej sztanga niz klasycznie rampa 10 do 180kg 3. Przyciaganie waski neutral chwyt waldi siedząc do brzucha pauza 2 sek 4x12-10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 6x10-8 do 110kg 5. Ściąganie do klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd [...]

PULL zrobiony tak zeby plecy mialy jak najlepszy komfort i chwala temu kto wymyslil hammery%-) 1. Podciaganie na drążku cc/8 2.5/8 5/8 7.5/8 cc/10 2. Hammer siedząc szeroki nachwyt 1x7 200kg 1x12 160kg 3. Hammer jednoracz w podporze 1x9 140kg 1x12 120kg 4. Przyciaganie do brzucha siedzac linki 15/12/12/12 5. Sciaganie do klatki podchwyt 1x9 1x12 [...]

Sobota 12h w pracy . Kolejny dobry trening za mna . Wga dziś pokazała na czczo 88kg czyli jak zawsze była to moja koncówka masy %-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie [...]

Poniedziałek Plecy przetyrane przy poniedziałku z barkami ;-) Wegle dorzucone , chyba trzeba koryto kupić %-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face [...]

[...] , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 [...]

Środa Plecki z bareczkami z robione i na dobicie bicepsik ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s [...]

[...] fajna i dzień wolny .... https://iv.pl/images/eedb6f2ff0cd31e92b894e7a7d5d325c.jpg https://iv.pl/images/5cedbc28e199f8077f03e365319c6017.jpg Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 [...]

[...] do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 Cardio 25 min rowerek [...]

[...] ;-) Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak https://iv.pl/images/c6a2f6652d6e1bf66e88557c377a8f19.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max https://www.youtube.com/watch?v=KMDrAs15zFY 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 [...]